揉小腹有助健脾胃 捏脚底促进血循环
揉小腹有助健脾胃 捏脚底促进血循环
制作人:冯晶    发布时间:2019-05-15
揉小腹有助健脾胃 肚脐是人体精气比较集中的地方,也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴,轻轻揉按,对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法,讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围,长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。可用略高于体温的热水袋或热毛巾,轻轻敷在肚脐上,数分钟后取下,每天坚持敷1~2次。 捏脚底促进血循环 脚被称为人体的“第二心脏”,隔两三天用热水泡泡脚,每次半小时,可以起到温经通络、促进血液循环的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药,效果会更好。如将当归、红花、三七、川芎、丹参各少量包进纱布,做成中药包,提前放入热水浸泡,约半小时后即可泡出药效,而后还可加点白酒或醋。常失眠的人,特别推荐一试。用一侧手掌的大鱼际(手掌上大拇指与手腕间的突起处)揉按对侧脚底的涌泉穴,既有保健作用,还能活动手脚。 阅读提示: 1.头面部的按摩常用手法:压法 2.头面部的按摩常用手法:叩法
捏脊调节脏腑的生理功能
捏脊调节脏腑的生理功能
制作人:栗现才    发布时间:2019-05-07
捏法作用于背部称为捏脊或捏积。捏脊不仅可用于儿童,而且也可用于成人。捏脊能很好地调节脏腑的生理功能,特别是对胃肠功能有很好的调节作用。 捏脊能调理胃肠蠕动,促进消化吸收,提高人体抵抗力的作用,并对失眠有一定效果。 捏脊方向为自下而上,从臀裂至颈部大椎穴。一般捏3~5遍,以皮肤微微发红为度。在捏最后一遍时,常常捏三下,向上提一次,称为“捏三提一”。 捏法分三指捏法和二指捏法,具体操作如下: 1、三指捏法:两手腕关节略背伸,拇指横抵于皮肤,食中两指置于拇指前方的皮肤处,以三指捏拿肌肤,两手边捏边交替前进。 2、二指捏法:两手腕关节略尺偏,食指中节桡侧横抵于皮肤,拇指置于食指前方的皮肤处,以拇指、食指捏拿皮肤,边捏边交替前进。 捏脊的动作要领如下: 1、应沿直线捏,不要歪斜。 2、捏拿肌肤松紧要适宜。 捏脊应注意以下几点: 1、捏拿肌肤松紧要适宜。 2、应避免肌肤从手指间滑脱。 3、应沿直线捏,不要歪斜。 阅读提示: 1.四肢部的自我按摩手法 2.六种简易的按摩保健手法
按摩穴位防治腰痛
按摩穴位防治腰痛
制作人:冯晶    发布时间:2019-04-23
腰痛是一种常见的病症,很多疾病都可导致腰痛,而大多数腰痛都可用自我按摩的方法来防治。 擦腰 站立,两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度宜快。擦至觉得皮肤发热为止。 揉臀 站立,两脚分开如肩宽。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针方向揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。 按命门穴 站立或坐位,用一手或两手拇指按住命门穴(第二腰椎棘突下的凹陷处),至有酸胀感时再揉动数十次。 揉肾俞穴 站立或坐位,用一只手的拇指按住肾俞穴(第二腰椎棘突下,命门穴外侧约两个手指宽处),至有较强的酸胀感时再揉动数十次。然后用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。 推腰臀腿部 先左弓箭步站立,用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。 弯腰捏腿部 站位,也可坐在床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。 推腰部 站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前,先用右手掌从右腰部向前和向左推;然后用左手掌从左腰部向后和向右推。推数十次,也可相反方向推。 捶腰 站位,两脚分开如肩宽。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。 以上动作,每日1~2次。有些动作,如弯腰捏腿等做起来比较困难,可先不做,待锻炼有基础后再做,或动作的幅度先做得小一些,以后再慢慢增大。 阅读提示: 1.胸腹按摩保健方法 2.缓解偏头疼的按摩方法
颈椎不适腰痛劳累保健按摩
颈椎不适腰痛劳累保健按摩
制作人:冯晶    发布时间:2019-04-18
春季不少人出游,在长途飞行时,尤其经济舱人群,更会因长期保持坐姿而感觉劳累。飞行时,如能掌握一些保健按摩的简易方法,可能在途中缓解一些不适。大家不妨一试。 颈椎不适:拇指、食指按揉双侧风池穴20次。右手鱼际敲打左肩井穴(肩膀肌肉凸起处,即肩膀中央),再换左手鱼际敲打右肩井穴,各20次。缓慢做颈部侧屈及旋转活动20次。在颈部压痛点(阿是穴)用拇指弹拨1分钟,用手捏拿颈肩肌肉2分钟。双手掌搓颈部20次。 腰痛劳累:可以在座位上,点按双侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约半分钟。用双手掌揉腰部20~30次。拍打双侧腰部50次。捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5~10次。 下肢肿胀:坐时间长了,会出现下肢浮肿胀痛情况,每飞行2小时,在机舱里来回走动几趟,或做下肢蹲腿动作20次。用右手掌按摩左下肢大腿内侧,从上到下至足踝按摩20次。再用同样方法,换左手掌按摩右大腿内侧。 阅读提示: 1.腰痛 足部穴位疗法 2.几个常用的健脾的穴位按摩法
四肢部的自我按摩手法
四肢部的自我按摩手法
制作人:邓金珠    发布时间:2019-04-15
(1)搓法 搓劳宫 用一手手指搓另一手劳宫穴:力量适中,当感觉发热时,继续搓1分钟,双手交替进行,具有镇静、安神的作用,对于神经衰弱、失眠均有一定疗效。 搓涌泉 用拇指或其他手指搓涌泉,直至发热。本法可补肾壮腰,强壮身体,增强性 功能。对于男女性功能低下者,有很好的治疗作用。经常搓擦,具有保健作用。 (2)四肢击打法 1)拍四弯: 拍四弯即拍打肘、膝关节,用空拳拍打,力量要轻,时间约5分钟,可宣通气血,滑利关 节。 2)拍上肢: 可以用手掌拍,也可用拳击,自上而下,左右交替进行,具有舒通经络,活血止痛的功 能。适用于上肢疼痛、麻木及肌肉萎缩等症。 3)拍下肢: 用拳击或掌拍下肢,力量要大,由上至下,可双手交替运用,也可只用·一侧。对缓解下 肢肌肉痉挛、僵硬及粘连有较好的效果。还适用于坐骨神经痛、下肢肌萎缩、下肢麻木等症。 (3)拿法 1)拿颈肩臂部: 一手五指沿颈一一肩——臂方向依次提拿肌肉,在自觉酸痛厉害之处可重点提拿,对 颈椎病、落枕、肩周炎等引起的颈肩臂痛有一定疗效。 2)拿大腿: 可提拿股四头肌,并可提拿大腿后、内侧肌群,力量宜大,时间宜长,以局部组织放松为止。 3)拿小腿: 拿小腿后侧肌肉,配合点揉相关穴位;尤其对小腿抽筋疗效明显。 拿法应用于四肢,主要是用于痉挛、僵硬紧张的肌肉组织的放松,解除肌肉的酸痛、疲 劳。 (4)揉法 肢体的揉法,是在有关穴位上针对性地治疗某些内脏疾患而采用的准备手法,也是用 于局部酸痛、麻木,关节活动受限等症的重点治疗方法,痛点局限多用指揉,疼痛范围广泛 时,可用掌揉。 (5)捋顺法 用一手掌沿肢体的上下方向来回做往复推顺动作,手掌要有一定的压力,速度可比推 法稍快一些,为自我按摩结束时常用的手法。应用本法会有比较舒适的感觉,可调和气血, 缓急止痛。 阅读提示: 1.六种简易的按摩保健手法 2.捏脊调理胃肠 增强蠕动
六种简易的按摩保健手法
六种简易的按摩保健手法
制作人:栗现才    发布时间:2019-04-12
气温一路走高,很多人出现了食欲不振等“苦夏”症状。中医认为,夏季出现食欲不振主要有两种原因,一是过食生冷,导致脾阳受伤、痰湿内生,影响脾胃的受纳运化功能;二是大量出汗,使体内阴分不足、胃津受灼,影响脾胃的消化吸收功能。对此,推拿之家导师指出,夏日里不仅要科学地安排饮食起居,辅助一些按摩对增强食欲也是非常重要的,这里介绍六种简易的按摩保健手法。 1.一手掌心与另一手手背重叠,将掌心紧贴上腹部,适当用力做顺时针方向的环形摩动半分钟到1分钟,以上腹部有温热感为佳。 2.将左手拇指沿着右手拇指外侧边缘,向指根方向直推100次(方向一定不能错)。 3.将一手的拇指指尖,按于另一手的合谷穴 (位于手虎口间,略偏食指的凹陷处)上,由轻渐重地掐压半分钟到1分钟,两手交替进行。 4.右手半握拳,拇指微伸直,将拇指指腹放在中脘穴(肚脐正中往上大约四横指处)上,适当用力揉压半分钟到1分钟。 5.边按边揉足三里穴(膝盖外侧下方)、脾俞穴(第十一胸椎棘突旁开约一指)、胃俞穴(第十二胸椎棘突旁开约一指)各30次。 6.在背后沿着脊柱按摩几次,然后从颈后开始自上而下捏脊柱后方的皮肤至尾骨;第二遍时,捏3下后将皮肤向上提1下,称为捏3提1法。以后交替进行,共7遍。 这六种按摩对所有人群都适用,但对儿童更有效。早晚各按摩一次,对儿童的按摩手法要轻柔,防止损伤皮肤。另外,要找出食欲差的原因,如伴有其他慢性病,要及早就医,对症治疗。 阅读提示: 1.捏脊调理胃肠 增强蠕动 2.颈椎病按摩有禁忌
捏脊调理胃肠 增强蠕动
捏脊调理胃肠 增强蠕动
制作人:栗现才    发布时间:2019-04-12
捏脊能很好地调节脏腑的生理功能,特别是对胃肠功能有很好的调节作用。捏脊能调理胃肠蠕动,促进消化吸收,提高人体抵抗力的作用,并对失眠有一定效果。捏脊方向为自下而上,从臀裂至颈部大椎穴。一般捏3~5遍,以皮肤微微发红为度。在捏最后一遍时,常常捏三下,向上提一次,称为“捏三提一”。 捏法分三指捏法和二指捏法,具体操作如下: 1.三指捏法:两手腕关节略背伸,拇指横抵于皮肤,食中两指置于拇指前方的皮肤处,以三指捏拿肌肤,两手边捏边交替前进。 2.二指捏法:两手腕关节略尺偏,食指中节桡侧横抵于皮肤,拇指置于食指前方的皮肤处,以拇指、食指捏拿皮肤,边捏边交替前进。 捏脊的动作要领如下: 1.应沿直线捏,不要歪斜。 2.捏拿肌肤松紧要适宜。 捏脊应注意以下几点: 1.捏拿肌肤松紧要适宜。 2.应避免肌肤从手指间滑脱。 3.应沿直线捏,不要歪斜。 阅读提示: 1.颈椎病按摩有禁忌 2.手脚冰凉按摩法
颈椎病按摩有禁忌
颈椎病按摩有禁忌
制作人:李峰    发布时间:2019-04-11
按摩治疗原理复杂 手法推拿按摩是治疗颈椎病的有效措施之一,能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛,恢复颈椎的活动幅度,松解神经根及软组织的粘连,并加宽椎间隙,扩大椎间孔,缓解对神经、血管的刺激与压迫,促进局部血液循环。从而达到舒经活络、解痉止痛、缓解症状的效果。同时,对病患肢体进行按摩,还可以减少肌肉萎缩,防止关节僵硬和畸形。 中医治疗颈椎病的按摩方法比较多,譬如被动伸屈旋转、穴位推揉、棘突点压及弹拨、手法牵引、重压按摩等。这些方法主要针对颈椎的退行性改变,操作轻巧,病人也容易配合,可以明显地改善颈椎的活动功能,减轻疼痛及麻木。 反对粗暴治疗 由于目前社会上,大多数按摩师并不具备骨科医生的专业背景,很多人不清楚颈椎病的病理以及颈部解剖结构特点,对于在颈椎病患者身上进行重手法推拿可能导致的危险性也没有清楚认识。因此,为了防止手法推拿按摩出现意外,应找有经验的专科医师进行操作。 而且,业内专家反对在颈椎病病人身上应用剧烈的旋转复位手法和提端摇晃手法等进行推拿按摩。 因为在颈段椎管内外有不少重要的神经和血管组织,在发生颈椎病后,其运动回旋余地已十分有限;如果手法不得当,可能造成少数病人的脊髓发生不可逆性损伤。 因此,患者应该特别注意,不可接受粗暴的推拿治疗。在外休闲放松时,可以接受轻柔的按摩治疗,但手法绝不能重,否则,后果不堪设想。 注意按摩禁忌症 一般认为脊髓型颈椎病不宜进行按摩治疗。在临床上可以见到,有些脊髓型颈椎病患者,因接受不当的手法推拿按摩,特别是经过重手法的颈部推拿治疗后,病人的症状加重。 此外,那些有明显颈椎节段性不稳定的病人,在接受颈椎推拿按摩后,可能会加重颈椎不稳定的问题;也有可能出现脊髓损伤,严重的会导致四肢瘫痪。所以,也应纳入手法推拿按摩的禁忌人群。 同时,伴有发育性颈椎椎管狭窄、颈椎后纵韧带骨化、黄韧带肥厚、钙化以及强直性脊柱炎的病人,由于椎管内脊髓的回旋缓冲余地太小,常人能够忍受的颈部振荡和晃动,他们都无法耐受,在手法推拿按摩时可能加重脊髓损伤以致发生瘫痪,因此,在按摩前一定要明确患者的具体情况。 其实,病人不能把所有的希望都放在按摩技师身上,除了积极配合治疗,还应该主动进行锻炼。比如可以做颈伸、颈屈、旋转、侧屈等各单独方向的活动以锻炼颈项肌,每次10~15分钟,每天进行3~4次,动作应尽量缓慢平稳,以不引起明显疼痛为度。 阅读提示: 1.手脚冰凉按摩法 2.按摩穴位预防白领酸痛多
手脚冰凉按摩法
手脚冰凉按摩法
制作人:杨杰    发布时间:2019-04-09
有些人一到冬季就会出现手脚冰凉的症状。中医认为,怕冷是由于体内阳气虚弱所致。常乐推拿之家介绍,治疗手脚冰凉,主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下4个穴位,往往能有较好地疗效。 揉搓涌泉穴:涌泉穴位于脚心部,用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下。中医学认为,人体诸多经脉都汇集于足底,与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴,有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。 揉搓劳宫穴:劳宫穴位于手心部。一手握拳,揉搓另一只手的手心部,直到感到手心微热,再换另一只手,交替进行。 按揉气冲穴:气冲穴位于大腿根里侧,此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。 按揉、拍打肾俞穴:肾俞穴位于两边腰眼,轻轻用力,两边各拍打100余次。 另外,食疗对于改善阳气虚弱的状况也能起到一定作用。如常用的大枣红糖汤(大枣10个、生姜5片、红糖适量,每晚煎茶喝)对改善手脚冰凉的疗效颇佳。冬季手脚冰凉,还可适当吃些羊肉、狗肉等,暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒去湿,同时也要做好身体的保暖工作。 阅读提示: 1.按摩穴位预防白领酸痛多 2.中年养生做四种按摩
按摩穴位预防白领酸痛多
按摩穴位预防白领酸痛多
制作人:徐翔    发布时间:2019-04-08
生活中,“白领”是一个幸福的字眼,它代表了一定的身份、收入及生活质量。但如今,“计算机综合征”、“职业性过劳综合征”等新词越来越频繁地和它联系在一起。白领身心健康问题多,预防以及应对方法尤为重要。 肩颈酸痛  应当在使用电脑1小时后,左右“摇头晃脑”3分钟,因为这样的动作能散瘀活血,活动颈动脉,畅通呼吸管道,避免血液凝结在肩颈部,使累积的疲劳容易散开,避免突然“落枕”。 手腕痛  手腕痛大都是因为长期打字、移动操作鼠标造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻。最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。然后再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。 腰酸背痛  对于缓解久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,左右摇动双腿很有效,不妨每隔2小时,便摇5分钟。或者伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。或者站着把脚伸直,使脚尖往上内翘,以脚背经络感觉酸痛为好。 眼睛酸涩  疲劳、过敏、视力减退等问题,可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)等穴。还可常吃有益眼睛的食物,如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芒果、哈密瓜、橘子、金桔等。 头痛眩晕  长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕等,可多吃酸绿食物,如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等,因为酸与绿色较能入肝。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线,由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线,左右各敲5-10分钟,早晚各一次,可畅通肝胆循环系统。 阅读提示: 1.中年养生做四种按摩 2.自我按摩颈部防病
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