六种简易的按摩保健手法
六种简易的按摩保健手法
制作人:栗现才    发布时间:2019-04-12
气温一路走高,很多人出现了食欲不振等“苦夏”症状。中医认为,夏季出现食欲不振主要有两种原因,一是过食生冷,导致脾阳受伤、痰湿内生,影响脾胃的受纳运化功能;二是大量出汗,使体内阴分不足、胃津受灼,影响脾胃的消化吸收功能。对此,推拿之家导师指出,夏日里不仅要科学地安排饮食起居,辅助一些按摩对增强食欲也是非常重要的,这里介绍六种简易的按摩保健手法。 1.一手掌心与另一手手背重叠,将掌心紧贴上腹部,适当用力做顺时针方向的环形摩动半分钟到1分钟,以上腹部有温热感为佳。 2.将左手拇指沿着右手拇指外侧边缘,向指根方向直推100次(方向一定不能错)。 3.将一手的拇指指尖,按于另一手的合谷穴 (位于手虎口间,略偏食指的凹陷处)上,由轻渐重地掐压半分钟到1分钟,两手交替进行。 4.右手半握拳,拇指微伸直,将拇指指腹放在中脘穴(肚脐正中往上大约四横指处)上,适当用力揉压半分钟到1分钟。 5.边按边揉足三里穴(膝盖外侧下方)、脾俞穴(第十一胸椎棘突旁开约一指)、胃俞穴(第十二胸椎棘突旁开约一指)各30次。 6.在背后沿着脊柱按摩几次,然后从颈后开始自上而下捏脊柱后方的皮肤至尾骨;第二遍时,捏3下后将皮肤向上提1下,称为捏3提1法。以后交替进行,共7遍。 这六种按摩对所有人群都适用,但对儿童更有效。早晚各按摩一次,对儿童的按摩手法要轻柔,防止损伤皮肤。另外,要找出食欲差的原因,如伴有其他慢性病,要及早就医,对症治疗。 阅读提示: 1.捏脊调理胃肠 增强蠕动 2.颈椎病按摩有禁忌
捏脊调理胃肠 增强蠕动
捏脊调理胃肠 增强蠕动
制作人:栗现才    发布时间:2019-04-12
捏脊能很好地调节脏腑的生理功能,特别是对胃肠功能有很好的调节作用。捏脊能调理胃肠蠕动,促进消化吸收,提高人体抵抗力的作用,并对失眠有一定效果。捏脊方向为自下而上,从臀裂至颈部大椎穴。一般捏3~5遍,以皮肤微微发红为度。在捏最后一遍时,常常捏三下,向上提一次,称为“捏三提一”。 捏法分三指捏法和二指捏法,具体操作如下: 1.三指捏法:两手腕关节略背伸,拇指横抵于皮肤,食中两指置于拇指前方的皮肤处,以三指捏拿肌肤,两手边捏边交替前进。 2.二指捏法:两手腕关节略尺偏,食指中节桡侧横抵于皮肤,拇指置于食指前方的皮肤处,以拇指、食指捏拿皮肤,边捏边交替前进。 捏脊的动作要领如下: 1.应沿直线捏,不要歪斜。 2.捏拿肌肤松紧要适宜。 捏脊应注意以下几点: 1.捏拿肌肤松紧要适宜。 2.应避免肌肤从手指间滑脱。 3.应沿直线捏,不要歪斜。 阅读提示: 1.颈椎病按摩有禁忌 2.手脚冰凉按摩法
颈椎病按摩有禁忌
颈椎病按摩有禁忌
制作人:李峰    发布时间:2019-04-11
按摩治疗原理复杂 手法推拿按摩是治疗颈椎病的有效措施之一,能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛,恢复颈椎的活动幅度,松解神经根及软组织的粘连,并加宽椎间隙,扩大椎间孔,缓解对神经、血管的刺激与压迫,促进局部血液循环。从而达到舒经活络、解痉止痛、缓解症状的效果。同时,对病患肢体进行按摩,还可以减少肌肉萎缩,防止关节僵硬和畸形。 中医治疗颈椎病的按摩方法比较多,譬如被动伸屈旋转、穴位推揉、棘突点压及弹拨、手法牵引、重压按摩等。这些方法主要针对颈椎的退行性改变,操作轻巧,病人也容易配合,可以明显地改善颈椎的活动功能,减轻疼痛及麻木。 反对粗暴治疗 由于目前社会上,大多数按摩师并不具备骨科医生的专业背景,很多人不清楚颈椎病的病理以及颈部解剖结构特点,对于在颈椎病患者身上进行重手法推拿可能导致的危险性也没有清楚认识。因此,为了防止手法推拿按摩出现意外,应找有经验的专科医师进行操作。 而且,业内专家反对在颈椎病病人身上应用剧烈的旋转复位手法和提端摇晃手法等进行推拿按摩。 因为在颈段椎管内外有不少重要的神经和血管组织,在发生颈椎病后,其运动回旋余地已十分有限;如果手法不得当,可能造成少数病人的脊髓发生不可逆性损伤。 因此,患者应该特别注意,不可接受粗暴的推拿治疗。在外休闲放松时,可以接受轻柔的按摩治疗,但手法绝不能重,否则,后果不堪设想。 注意按摩禁忌症 一般认为脊髓型颈椎病不宜进行按摩治疗。在临床上可以见到,有些脊髓型颈椎病患者,因接受不当的手法推拿按摩,特别是经过重手法的颈部推拿治疗后,病人的症状加重。 此外,那些有明显颈椎节段性不稳定的病人,在接受颈椎推拿按摩后,可能会加重颈椎不稳定的问题;也有可能出现脊髓损伤,严重的会导致四肢瘫痪。所以,也应纳入手法推拿按摩的禁忌人群。 同时,伴有发育性颈椎椎管狭窄、颈椎后纵韧带骨化、黄韧带肥厚、钙化以及强直性脊柱炎的病人,由于椎管内脊髓的回旋缓冲余地太小,常人能够忍受的颈部振荡和晃动,他们都无法耐受,在手法推拿按摩时可能加重脊髓损伤以致发生瘫痪,因此,在按摩前一定要明确患者的具体情况。 其实,病人不能把所有的希望都放在按摩技师身上,除了积极配合治疗,还应该主动进行锻炼。比如可以做颈伸、颈屈、旋转、侧屈等各单独方向的活动以锻炼颈项肌,每次10~15分钟,每天进行3~4次,动作应尽量缓慢平稳,以不引起明显疼痛为度。 阅读提示: 1.手脚冰凉按摩法 2.按摩穴位预防白领酸痛多
手脚冰凉按摩法
手脚冰凉按摩法
制作人:杨杰    发布时间:2019-04-09
有些人一到冬季就会出现手脚冰凉的症状。中医认为,怕冷是由于体内阳气虚弱所致。常乐推拿之家介绍,治疗手脚冰凉,主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下4个穴位,往往能有较好地疗效。 揉搓涌泉穴:涌泉穴位于脚心部,用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下。中医学认为,人体诸多经脉都汇集于足底,与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴,有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。 揉搓劳宫穴:劳宫穴位于手心部。一手握拳,揉搓另一只手的手心部,直到感到手心微热,再换另一只手,交替进行。 按揉气冲穴:气冲穴位于大腿根里侧,此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。 按揉、拍打肾俞穴:肾俞穴位于两边腰眼,轻轻用力,两边各拍打100余次。 另外,食疗对于改善阳气虚弱的状况也能起到一定作用。如常用的大枣红糖汤(大枣10个、生姜5片、红糖适量,每晚煎茶喝)对改善手脚冰凉的疗效颇佳。冬季手脚冰凉,还可适当吃些羊肉、狗肉等,暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒去湿,同时也要做好身体的保暖工作。 阅读提示: 1.按摩穴位预防白领酸痛多 2.中年养生做四种按摩
按摩穴位预防白领酸痛多
按摩穴位预防白领酸痛多
制作人:徐翔    发布时间:2019-04-08
生活中,“白领”是一个幸福的字眼,它代表了一定的身份、收入及生活质量。但如今,“计算机综合征”、“职业性过劳综合征”等新词越来越频繁地和它联系在一起。白领身心健康问题多,预防以及应对方法尤为重要。 肩颈酸痛  应当在使用电脑1小时后,左右“摇头晃脑”3分钟,因为这样的动作能散瘀活血,活动颈动脉,畅通呼吸管道,避免血液凝结在肩颈部,使累积的疲劳容易散开,避免突然“落枕”。 手腕痛  手腕痛大都是因为长期打字、移动操作鼠标造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻。最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。然后再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。 腰酸背痛  对于缓解久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,左右摇动双腿很有效,不妨每隔2小时,便摇5分钟。或者伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。或者站着把脚伸直,使脚尖往上内翘,以脚背经络感觉酸痛为好。 眼睛酸涩  疲劳、过敏、视力减退等问题,可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)等穴。还可常吃有益眼睛的食物,如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芒果、哈密瓜、橘子、金桔等。 头痛眩晕  长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕等,可多吃酸绿食物,如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等,因为酸与绿色较能入肝。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线,由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线,左右各敲5-10分钟,早晚各一次,可畅通肝胆循环系统。 阅读提示: 1.中年养生做四种按摩 2.自我按摩颈部防病
中年养生做四种按摩
中年养生做四种按摩
制作人:冯晶    发布时间:2019-04-05
中年人一般有五脏亏虚的表现,尤其是心、肝、肾功能下降,气血不足,容易出现失眠、便秘、腰腿痛等,从中医的角度来说,该年龄人群应重点强化心肝肾功能与补益气血,同时疏通身体内部经络上淤滞的气血。所以,中年人一定要记住下面几个部位: 1.手腕。先将两手掌掌心相对,然后用两手的腕部相互撞击,再将两手的手背相互撞击,不限次数,可以起到激活心包、肺、大肠、三以及小肠功能的效果。 2.活动脚踝。可以在平躺时用自己的双脚划圈,左右脚划的圈方向相反,左脚划逆时针方向时右脚划顺时针,然后左脚划顺时针时右脚划逆时针。 3.足三里穴。足三里是人体长寿第一大穴,位于外膝眼下4横指再向外旁开1横指。它是足阳明胃经的合穴,而胃经多气多血,刺激胃经的合穴可以补益全身气血。“若要安,三里常不干”,即用艾草熏灸足三里使之发泡,可以明显提升人体免疫力。 4.阳陵泉穴。刺激阳陵泉可以缓解中年人普遍出现的气机不通,肝肾亏虚的问题。阳陵泉穴位于膝盖下外侧,腓骨下前下方凹陷中。 阅读提示: 1.脊柱保养与预防 2.胃病患者的正确睡姿剖析
快速远离疲劳 穴位按揉抗瞌睡
快速远离疲劳 穴位按揉抗瞌睡
制作人:张冬萍    发布时间:2019-04-01
一、两人互背 慢性疲劳容易出现腰背酸痛,长时间坐着办公,很容易出现以上症状,那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状,其方法有多种,现介绍一种较理想的方法--两人互背法。做法:二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。 二、湿毛巾敷脑后 当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。 三、打哈欠 大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳。 四、挺胸弯腰 站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。 五、全身摇摆 身体直立,向上举起双臂(也可以两臂自然下垂),然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟,做时双目轻闭,口自然微张,自我感觉舒适为好,可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。 六、眼保健指压法 双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。 七、穴位按揉抗瞌睡 当你出现打瞌睡时,可反复揉摩中冲穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出现疼痛感时,便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是:当昏昏欲睡时,用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处,连扣2—3分钟,也有上述效果,还可消除眼睛疲劳。 阅读提示: 1.肝脾不好可以这么按摩 2.分部保健操作:腰背部
每天拉筋坚持好,健康长寿十年少
每天拉筋坚持好,健康长寿十年少
制作人:孙骏蒙    发布时间:2019-03-27
中医有云:“筋长一寸,寿延十年”,意思就是说人的筋肉越松,就越容易长寿,而且筋柔软的人,到中老年的时候生活质量会更高,腿脚灵活,不易扭伤,就是不小心摔一跤也不易骨折,因为筋骨越松反而越有韧性。   那到底是拉哪里的筋呢? 古代中医学家通过内观内证发现:人的筋之根就在脚部,治病要治根,养生也要调根,因此只拉身体的筋,而不把脚部的筋拉开,是治标不治本!把脚部的筋拉软,不仅能够变的强壮,延年益寿,而且还能够改善人不好的脾气,因为,脚部的筋越硬,人的脾气越容易暴躁。 用现代医学的方法讲,小腿很重要的肌肉是小腿三头肌。小腿三头肌是指——比目鱼肌和腓肠肌的总称,比目鱼肌和腓肠肌它们的筋在根骨上部汇合,一起形成跟腱。只要拉松这里,就能达到拉伸整个腿部筋肉的作用,因为现代研究早就证明了,肌肉是一个链条,专业的说法叫筋膜链,人头的筋膜就像带状一样,是有整体的联系的。   人壮全凭脚健,脚是健康总根!  “人壮全凭脚健”。中医认为,脚与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联。   足底是人体足三阴经和足三阳经交汇的地方。光在足底就有150多个穴位及反射区,分别对应人体的五脏六腑各个器官,因此经常双脚互打,等于在调理全身五脏六腑。尤其在冬天,双脚互打更是不可缺少,因为“百病从寒起,寒从脚下生”。有很多老人通过双脚互打后,发现比热水泡脚还要实惠,打一次脚,胜过十次泡脚! 脚是人的健康总根,“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰”,很多人都在寻找治病养生的治根方法,殊不知拍脚就是治根的无上妙法。   人有四根,分别是“鼻根、乳根、耳根、脚根”,鼻根是人的苗之根,乳根是人的宗气之根,耳根是人的神机之根,而脚根是人的精气之根。这说明鼻、耳、乳仅是人体精气的三个凝聚点,而脚跟才是精气的总集点,是人健康的总根。 那具体应该怎么拉筋呢? 拉脚部的筋不能用常规的拉筋的方法,最好的方法是——双脚底底面相对互相对拍。 方法:可以端坐着拍,也可以躺在床上做。 有些人脚弓很弓,是往里面凹进去的,但这不是坏事反而是好事,这种人往往步行可以走很远,因为这种脚筋本来就很柔。当然这种脚面也要拍打到,如果因为各种原因不能够用脚拍打,也可用左手拍打右脚脚底面,右手拍打左脚脚底面。   对拍的节奏以每分钟70次左右为宜,每天500次以上。 坐着躺着都可以,双脚互相击打,腰部也会用力,这样还可以锻炼腰部肌肉,有很好的强腰补肾的作用。   需要注意的是,不能用木槌、木棍等拍打,生活中可以发现有些人经常木槌、木棍等拍打脚部,这样越拍,脚筋越硬,适得其反。   每天拉筋坚持好,健康长寿十年少,坚持行此法,你会发现身体越来越健康,越来越强壮,气色好了、头颈肩痛、腰酸背痛等病痛变少了,而且正气足了,会很不容易生病。
脚气治疗与预防
脚气治疗与预防
制作人:孙骏蒙    发布时间:2019-03-27
“脚气”虽不算啥大病,却能把人折磨的没脾气!最可怕的是,家里要是出现了一个“脚气”,若不及时“隔离”,极有可能全家沦陷,然而在生活中我们土法子、抹药都试了一遍,脚气还是久治不愈,这是为啥呢? 这些治脚气的法子,你用过吗? 1、抹大蒜能杀菌吗? 不一定:  刺激性大,别乱抹 很多人爱用土法子大蒜涂抹患处。虽能起到暂时止痒的效果,但是去不了根。尤其是脚部已经遭到细菌的感染,有皮肤溃烂的症状时,如果这时候用刺激性较大的大蒜涂抹,这样只会加重患处感染。然而不适者还有可能会造成刺激反应,出现红肿症状。 2、醋泡脚,管用吗? 不一定: 能盖住些脚臭味,不建议用 食用醋泡脚,虽然能让脚臭味不那么的明显,但是如果是想通过醋来杀菌的话,就有点难为醋了。对于浓度高的冰醋酸是可以杀死真菌,但这样同时也会伤害我们的皮肤。所以临床皮肤科医生是不建议大家用醋来治脚气,特别是有水泡或溃疡症状的患者,这样容易导致伤口溃烂,甚至演变成蜂窝组织炎。 小提醒:脚臭都是因为脚气? 不是一回事儿!   脚臭的原因很多,比如大汗脚、鞋透气性不好,或者卫生习惯不很好,汗液被细菌分解产生臭味,单纯的脚臭只需勤换鞋袜,注意卫生就可以了。 3、热水泡脚、泡温泉、踩热沙…能杀真菌? 不一定: 都只能暂时止痒 足癣的真菌生命力很顽强,很难“消灭”。它可以在120℃的高温下存活10分钟。然而我们平时泡脚的水温度大约在40℃左右。另外,有脚气去泡温泉,反而容易将真菌传染给其他人。 脚气用药,教你3招! 误区一:症状一缓解就不用抹药 正确做法:对付真菌,必须“赶尽杀绝” 用药切记不能“见好就收”,抹了几次药脚气可能会得到缓解,但并不等于真菌被完全杀死了。就算没“感觉”了,也要继续坚持用药4周左右。 误区二:只要把药物涂抹在患部就可以了? 正确做法:小心!脚气还会蔓延到手、屁股、不可描述的部位… 由于真菌感染初期可能会没什么症状,保险起见除了患处外,临近的脚趾也涂一下为好。 在生活中怎么避免传染脚气? 1、别一双鞋穿到底 真菌喜欢潮湿温暖的环境,老穿一双鞋,正好为真菌创造了这样的环境。尤其是夏季,对于脚爱出汗的人来说,勤换鞋,勤消毒。 2、别人家的拖鞋,别乱穿 出门住时,酒店的拖鞋不要随便乱穿,可以一次性的无纺布拖鞋,卫生安全,也便于携带。 3、常洗常晒鞋袜!别忘消毒! 鞋子和袜子,一定要常洗!常晒!如果确诊有足癣,可以将咪康唑散撒于鞋袜中,有一定预防作用。
脊柱保养与预防
脊柱保养与预防
制作人:孙骏蒙    发布时间:2019-03-26
现代生活大多数人长时间盯着电脑。下班后,又缺少锻炼窝在沙发里低头玩手机的时间又长。这样时间一长就会出现腰酸背疼、颈肩麻木的症状,殊不知这是脊柱正在向我们的身体发出“报警”信号! 那么接下里我们来总结一下哪些姿势最伤脊柱? 脊柱病5大常见症状 1、颈背腰部疼痛。 2、四肢痛、麻木无力、手脚不灵活。 3、脊柱生理曲度变形。 4、头晕、头昏、头痛、胸闷、耳鸣、视物模糊。 这8种情况易引发脊柱病 1、不正确的姿势 坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作、驾车或其他姿势。 2、不合理的寝具 枕头过低或过高,床垫过硬或过软,都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。 3、过多饮用碳酸饮料 导致钙质流失、骨质疏松、容易导致骨折。 4、风寒潮湿的侵袭 影响局部血液循环,加速组织变性。 5、外伤 慢性的损伤逐渐引起病症加重。 6、职业因素 舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人容易患上脊柱病。 那么在生活中哪些姿势最伤记住! 1、驼背 危害:弯曲厚极大增加腰颈椎的压力。 解决办法:坐时屁股尽量坐到椅子后面,增加腰部的支撑力。定时起来活动一下,平常多做些拉伸动作。 2、半卧半躺/葛优躺 危害:严重挤压腰椎间盘,阻碍脊柱自然弯曲,易造成驼背。 解决办法:坐时要坐到底,让椅背给腰椎提供支撑,坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑。 3、二郎腿 危害:导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊柱侧弯、颈椎前凸。 解决办法:两腿自然垂直地面,坐正。
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