按摩穴位防治腰痛

制作人:冯晶    发布时间:2019-04-23    浏览数:18
腰痛是一种常见的病症,很多疾病都可导致腰痛,而大多数腰痛都可用自我按摩的方法来防治。

擦腰 站立,两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度宜快。擦至觉得皮肤发热为止。

揉臀 站立,两脚分开如肩宽。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针方向揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。

按命门穴 站立或坐位,用一手或两手拇指按住命门穴(第二腰椎棘突下的凹陷处),至有酸胀感时再揉动数十次。

揉肾俞穴 站立或坐位,用一只手的拇指按住肾俞穴(第二腰椎棘突下,命门穴外侧约两个手指宽处),至有较强的酸胀感时再揉动数十次。然后用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

推腰臀腿部 先左弓箭步站立,用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。

弯腰捏腿部 站位,也可坐在床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。

推腰部 站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前,先用右手掌从右腰部向前和向左推;然后用左手掌从左腰部向后和向右推。推数十次,也可相反方向推。

捶腰 站位,两脚分开如肩宽。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

以上动作,每日1~2次。有些动作,如弯腰捏腿等做起来比较困难,可先不做,待锻炼有基础后再做,或动作的幅度先做得小一些,以后再慢慢增大。


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导师简介

冯晶

冯晶

冯晶资深教授

技术导师:冯晶
导师简介:2010年成都中医药大学参加针灸推拿培训,同年拜一指禅推拿第五代传人和天应推拿创始人刘心孝先生为师至今,2015年和2016年跟吴若石新足部健康法创始人郑英吉老师学习新足健法,2016年跟上海市第七人民医院资深中医推拿主治医师、脊近完美创始人朱国苗学习软组织外科学,2014年于常乐推拿之家开始任教,开班百余期,为行业培养3000+技术人才,深受学员好评,逻辑清晰,教学严谨。熟悉人体功能解剖结构,尤为擅长调理肢体筋伤。


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